Kekurangan zat besi, terutama disebabkan oleh pola makan yang buruk, dapat menyebabkan kelelahan, pusing, mengi dan rambut rontok. Mari kita cari tahu cara mengobatinya.
>
>
Bagaimana zat besi mengikat oksigen dalam darah
Gejala kekurangan zat besi
Bijih besi adalah bagian mendasar dari hemoglobin, molekul penting untuk pengangkutan oksigen dalam darah dan ke semua organ.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang identik dengan sedikit sel darah merah dalam darah, meskipun dengan istilah ini kita dapat merujuk pada berbagai jenis penyakit, dari yang paling parah hingga yang paling tidak serius.
Jumlah zat besi yang ada dalam tubuh dapat diatur terutama dalam hal penyerapan, sementara eliminasi relatif konstan (0, 8-1, 5 mg per hari) dan terjadi terutama melalui kotoran, pendarahan usus kecil atau kulit, melalui empedu dan urin.
Kehilangan zat besi harian bervariasi secara individual, sering terjadi terutama pada jenis kelamin wanita, selama hari-hari siklus menstruasi atau selama kehamilan. Penyerapan mineral, pada tingkat usus, bervariasi sesuai dengan kebutuhan masing-masing organisme memiliki zat besi.
Kekurangan zat besi dimanifestasikan melalui gejala seperti kelelahan, pucat, pusing dan berdenging di telinga, jantung berdetak cepat, denyut nadi lemah dan sering, mengi.
Dalam jangka panjang, kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan penurunan ambang rasa sakit, regulasi suhu tubuh yang buruk, peningkatan kerontokan rambut dan penurunan konsentrasi dan efisiensi sistem kekebalan tubuh, yang menjadi lebih rentan terhadap infeksi.
Penyebab kekurangan zat besi
Mungkin ada berbagai faktor yang membuat orang tersebut menderita kekurangan zat besi . Di antaranya, yang utama diwakili oleh diet . Berkurangnya asupan zat besi, pada kenyataannya, dapat menjadi penyebab langsung kekurangan zat besi, ketika banyak biji-bijian dan sayuran dikonsumsi, misalnya, atau ketika makanan dikombinasikan dengan buruk; jika, misalnya, sedikit daging atau sedikit ikan yang dikonsumsi, perlu untuk menambah zat besi melalui produk lain atau untuk mendistribusikan kembali makanan dengan benar.
Penyebab lain defisiensi besi dapat berupa kelainan atau penyakit tertentu, seperti diare, perubahan gastro-intestinal, infeksi yang berkelanjutan, kehilangan darah (wasir, mimisan, aliran menstruasi yang berat, bisul, perdarahan); kehamilan dan menyusui; olahraga, terutama berlari.
Temukan juga suplemen zat besi alami
Kekurangan zat besi dan nutrisi
Dari zat besi yang beredar di tubuh, hanya sekitar 25% dari yang ada dalam makanan hewani dan sekitar 8% dari yang terkandung dalam sayuran sebenarnya diserap.
Mempertimbangkan hal ini, kita dapat mengatakan bahwa rata-rata tubuh kita membutuhkan 8-15 mg zat besi per hari. Bagaimana Anda menyewanya?
Berikut adalah beberapa makanan yang berguna: daging tanpa lemak; polong-polongan; khususnya kacang-kacangan; ikan biru, seperti ikan sarden; sereal atau muesli dengan gandum dan buah kering untuk sarapan. Jus jeruk, lemon untuk diperas segar pada daging atau dalam segelas air setelah makan kacang-kacangan, bayam, bit atau sayuran berdaun hijau gelap adalah trik yang benar: vitamin C sangat membantu penyerapan zat besi.
Ya juga untuk paprika, tomat, kentang, anggur, dan kiwi. Namun, berhati - hatilah jika Anda menemukan kekurangan zat besi dalam diet Anda, terlalu banyak minum teh atau kopi, untuk makan jauh dari makanan. Jadi bagaimana menghindari produk susu: kalsium memperlambat penyerapan. Soja dan kacang-kacangan dalam jumlah sedang. Penyerapan zat besi berkurang bahkan ketika diambil bersama dengan makanan seperti telur dan dedak.
