Teknik relaksasi, seperti yoga dan tai chi yang memungkinkan tubuh bereaksi terhadap kecemasan, stres, dan panik. Mari cari tahu yang lebih baik.

>

>

Apa itu teknik relaksasi?

Teknik relaksasi adalah metode dari berbagai jenis yang memiliki kesamaan tujuan mempromosikan kesejahteraan individu, akan meningkatkan relaksasi fisik dan psikisnya . Mereka dapat dianggap sebagai praktik perawatan manis, untuk meringankan berbagai jenis gangguan, yang mengikuti ajaran dan teknik dari berbagai sekolah dan yang menggunakan alat yang paling beragam: dari musik, pijat, pernapasan, meditasi, dan banyak lagi. Di sini kami menunjukkan beberapa teknik utama: yoga dan tai chi, pernapasan, latihan autogenik, kelahiran kembali, aromaterapi, terapi musik, terapi pijat, meditasi.

Yoga dan Tai chi Qi gong . Yoga adalah latihan relaksasi par excellence, mengikuti napas dengan setiap gerakan, merasakan udara yang mengisi paru-paru dan bekerja di titik yang tepat di setiap asana, menginduksi egoisme mendalam yang menyiratkan keadaan tenang dan rileks dan tidak adanya pikiran. Bagian meditasi dan nyanyian mantra atau musik yoga, seperti yang dimainkan dengan bansuri, seruling bambu India, akan melakukan sisanya. Dengan tai chi, yang didefinisikan sebagai "mobilisasi sebelum dan pergerakan setelah", darah mengalir lebih baik, tendon mengendur, ketegangan dihindari. Qi gong mengacu pada serangkaian latihan dan latihan yang berhubungan dengan pengobatan Tiongkok tradisional dan sebagian untuk seni bela diri yang mencakup meditasi, konsentrasi mental, kontrol pernapasan dan gerakan latihan fisik tertentu. Qi gong umumnya dipraktikkan untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan baik fisik maupun psikologis, melalui perawatan dan pertumbuhan energi internalnya sendiri (Qi).

Bernafas . Ada berbagai teknik pernapasan yang bertujuan untuk merilekskan tubuh, jiwa dan pikiran. Salah satu yang paling dikenal adalah pernafasan antropik, eksplorasi diri individu, yang memobilisasi energi spontan dan potensi penyembuhan jiwa dan keberadaannya, pernapasan Holotropik adalah teknik yang menggunakan musik, sebagian besar adalah suara menggugah, etnis, perdukunan dan kesukuan, meditasi, dan dari beberapa teknik sederhana yang bekerja pada tubuh untuk mengaktifkan berbagai tingkat ketidaksadaran dan memobilisasi energi yang telah diblokir, sehingga memungkinkan untuk mengembalikan keseimbangan psiko-fisik alami dari 'individu.

Pelatihan autogenik . Ini adalah praktik yang membutuhkan perhatian fokus pada bagian tubuh tertentu dengan gambar dan sensasi yang menenangkan, hingga mereka tidak lagi merasakan kepekaan fisik mereka; dengan cara ini pikiran mulai membebaskan diri dari pikiran-pikiran, mengatur agar sendi dan otot tetap terkendali

Rebirthing . Juga metode ini, seperti pernapasan holotropik, didasarkan pada pernapasan melingkar dan mengajarkan cara memperlambat ritme pernapasan, menjadikannya lebih dalam dan lebih dalam. Ini berfungsi untuk meningkatkan oksigenasi darah dan mempromosikan penghapusan racun. Dengan cara ini, perasaan kesejahteraan tercapai yang membantu seseorang untuk melepaskan dan merasa baik tentang diri sendiri

Terapi musik . Musik selalu memiliki pengaruh besar pada keseimbangan psiko-fisik manusia dan didasarkan pada prinsip bahwa ritme-nya juga memengaruhi tekanan darah, pernapasan, dan detak jantung. Terapis musik, mengetahui subjek secara mendalam, dapat membantunya dalam memilih bagian yang paling cocok untuknya

Terapi pijat . Pijat atau terapi pijat membantu otot-otot seluruh tubuh untuk rileks, menghasilkan kesejahteraan secara umum dan perasaan tenang dan keseimbangan psikofisik. Teknik pijat adalah yang paling beragam: dari pijat ala Thai, pijat ala Hawaii, pijat refleksi,

Meditasi Ini mencakup serangkaian praktik kontemplatif, dari meditasi yoga, yang membantu mengembangkan atau meningkatkan konsentrasi dan kesadaran diri, relaksasi, dan menghilangkan keadaan kecemasan dan gangguan. Meditasi, berkat latihan pernapasan, relaksasi, dan visualisasi yang sederhana, memungkinkan Anda mengatasi stres dan mendapatkan kembali ketenangan.

Bagaimana cara kerjanya?

Ketika tubuh kita tertekan, ia melakukan sesuatu yang disebut " serangan atau respons terbang ", yaitu, semua perubahan yang terjadi dalam tubuh ketika ia bersiap untuk bertarung atau melarikan diri. Perubahan-perubahan ini termasuk peningkatan detak jantung, peningkatan tekanan darah, sesak napas, dan peningkatan sekitar 300% dalam darah yang dipompa ke otot. Seiring waktu, ini meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, menyebabkan gangguan usus, menurunkan pertahanan sistem kekebalan tubuh. Untungnya, manusia juga memiliki kemampuan untuk menerapkan yang sebaliknya, atau " respons relaksasi ". Istilah ini, diciptakan untuk pertama kalinya pada tahun 70-an oleh dokter ahli jantung Herbert Benson, merujuk pada semua perubahan yang terjadi dalam tubuh manusia ketika ia dalam keadaan relaksasi yang mendalam. ini termasuk menurunkan tekanan darah, detak jantung, ketegangan otot, irama pernapasan, serta perasaan tenang dan kontrol. Mempelajari teknik-teknik ini berarti mampu mengelola "serangan dan lari respons" organisme dengan cara yang sadar dan benar.

Gangguan apa yang menyembuhkan teknik relaksasi

Gangguan yang membantu menyembuhkan semua praktik ini terkait dengan keadaan stres, kecemasan, agitasi, tetapi juga kasus kelelahan kronis, insomnia, depresi, sindrom menstruasi, kecanduan hingga penerapan dalam psikologi olahraga atau dalam kehamilan. Mereka dapat bersantai bahkan jika terjadi ketegangan akibat trauma fisik atau mental atau berbagai jenis gangguan kronis, seperti kolesterol tinggi, radang sendi atau fibromyalgia. Pertimbangkan bahwa meditasi digunakan sebagai bagian dari perawatan pasca-trauma pada gangguan yang diderita oleh veteran yang kembali dari Vietnam dan untuk menghentikan penyalahgunaan zat adiktif seperti alkohol dan obat-obatan.

Teknik relaksasi juga meningkatkan energi psikofisik, melarutkan blok fisik dan emosional serta meningkatkan konsentrasi, kreativitas, daya ingat, dan kinerja fisik dan mental . Setelah Anda memilih metode relaksasi yang disukai, Anda harus berlatih secara konsisten dan teratur untuk menikmati manfaatnya.

Untuk siapa mereka berguna

Mereka adalah teknik relaksasi yang ideal untuk semua orang, tua dan muda (memikirkan hiperaktif pada anak-anak) dan, secara umum, bagi mereka yang ingin melakukan jalur kesejahteraan fisik-psikis tidak hanya dari luar, tetapi juga dari dalam. Praktek-praktek yang meningkat seiring waktu, ketika kita saling mengenal lebih dalam, tumbuh dan berkembang di perusahaan mereka.

Badan dan asosiasi

Ada banyak asosiasi yang berhubungan dengan penyebaran pengetahuan tentang teknik relaksasi yang disebutkan di atas. Tidak ada asosiasi tunggal yang memasukkan mereka. Namun, ada beberapa master dalam psikologi murni untuk aspek-aspek ini. Ada pusat holistik dan sekolah yang menangani relaksasi, seperti Simo, Sekolah Kedokteran Holistik Italia.