Letakkan tangan Anda di perut dan bernapaslah. Jika perut Anda tidak terasa bengkak saat terhirup, pernapasan Anda terganggu . Itu biasa. Anda bernapas dengan dada, melakukan pernapasan yang disebut "non-fisiologis".
Dalam kondisi normal, fase inhalasi harus dilakukan oleh otot diafragma, sedangkan fase ekshalasi harus pasif, kecuali tindakan ekspirasi dipaksakan.
Kenapa semua ini? Kita tidak dapat bernafas dengan baik karena gaya hidup modern yang kita adopsi, penuh dengan stres, kecemasan dan keluarga dan di atas semua ketegangan kerja. Ini membuat kita bernapas dengan bagian atas tulang iga dan mempertahankan, sepanjang hari, blok inspirasi, hampir tidak pernah sepenuhnya mengeluarkan udara.
Dengan demikian, diafragma tetap di bagian bawah, seolah tersumbat, memungkinkan otot-otot lain bekerja. Mari kita coba bernapas dengan benar, dengan diafragma, menyarankan beberapa latihan pernapasan diafragma.
Latihan pernapasan diafragma
Bernafas dengan baik sangat penting. Latihan yang bermanfaat dan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari bisa berupa pernapasan diafragma yang dalam yang akan mengurangi ketegangan dan membantu kami rileks. Dalam lingkungan yang nyaman, duduklah di sofa atau kursi yang nyaman dengan punggung lurus dan dada dalam posisi alami, tarik napas perlahan dan dalam selama sekitar 5 detik sampai paru-paru terisi, memperluas diafragma.
Kemudian perlahan-lahan menghembuskan udara dari paru-paru selama sekitar 7 detik, berkontraksi dengan diafragma. Ulangi latihan ini selama beberapa menit setiap hari. Latihan ini bermanfaat untuk mengendalikan pernapasan, mengurangi ketegangan interkostal, dan membuat perut rileks.
Kami mengusulkan latihan pernapasan diafragma lainnya. Berbaring telentang, kaki ditekuk, rileks, dan mulai bernapas. Letakkan satu tangan di perut Anda dan satu di dada Anda. Tarik napas dengan hidung, hanya kembungkan perut, biarkan dada tetap; lalu buang napas dengan mulut terbuka, mengempiskan perut Anda.
Penggunaan tangan digunakan untuk membuat Anda sadar akan gerakan dan untuk memahami apakah Anda bekerja dengan perut Anda atau jika Anda melakukan tulang rusuk selama bernapas. Udara harus keluar dari mulut dengan cara alami, seolah-olah itu adalah napas lega.
Peringatan: jangan memaksakan pernapasan karena Anda mungkin mengalami hiperventilasi atau pusing.
