Dengan panasnya musim panas, risiko dehidrasi cenderung meningkat. Gejala pertama dehidrasi adalah rasa haus. Ketika kebutuhan ini dirasakan tubuh sudah sedikit mengalami dehidrasi.
Baik juga untuk mengevaluasi lonceng alarm lain yang dilemparkan tubuh pada kita, seperti kelelahan yang tidak normal, penurunan urin yang dikeluarkan dan warnanya yang secara bertahap menjadi lebih gelap.
Selama musim panas itu adalah aturan yang baik untuk minum banyak dan sering, tidak hanya ketika Anda merasa haus tetapi sepanjang hari dan ini bahkan lebih benar untuk anak-anak dan orang tua, yang sering merasa kurang rangsangan kehausan dan kebutuhan akan rehydrate.
Para lansia cenderung minum sedikit dan dengan kedatangan musim panas akan terkena penyakit karena hidrasi yang buruk dan kekurangan mineral, terutama dalam hubungannya dengan terapi diuretik .
Adalah hal biasa bahwa minum dengan panas membuat Anda lebih banyak berkeringat; produksi keringat bukan untuk mendinginkan, jadi tanpa menunggu haus akan bermanfaat untuk mengambil setidaknya 3 liter air sehari, berkat diet yang benar.
Dengan kedatangan musim panas, penting untuk mengikuti diet yang seimbang dan ringan, kaya akan makanan pelembab dan minum setidaknya 10 gelas air, lebih disukai mineral, bukan bikarbonat (sekitar 2 liter).
Air mineral, selain pelembab, adalah suplemen alami kalsium, magnesium, dan kalium dan karenanya merupakan minuman yang paling cocok. Orang dewasa dan anak-anak harus minum di pagi hari, sebelum paparan sinar matahari dan hidrasi dalam dosis kecil setidaknya setiap 30 - 60 menit, terutama di pantai atau di udara terbuka.
Tips untuk makan dengan benar selama musim panas
Lebih suka buah dan sayuran musiman segar . Untuk menetralkan keringat yang melimpah, makanan yang kaya akan air, vitamin (A, B, C, E) dan garam mineral (Kalium, Natrium, Magnesium, Kalsium) harus lebih disukai, terkandung dalam jumlah besar dalam sayuran, buah dan turunannya. . Setiap hari adalah baik untuk mengkonsumsi lebih banyak porsi (setidaknya 2-3 buah dan 2-3 sayuran).
Buah segar tidak boleh hilang saat sarapan, camilan, dan camilan. Anda dapat memilih antara buah alami, jus, smoothie atau salad buah tanpa tambahan gula. Untuk makan siang dan makan malam, silakan makan salad, pasta, dan krim sayur yang dimasak. Sentrifugal sayuran dapat dikonsumsi sebelum makan utama dan sebagai camilan dan camilan. Misalnya, makanan yang sangat menyegarkan dan menyegarkan adalah cukini, mentimun, persik, semangka, dan melon.
Hindari minuman es . Pendinginan mendadak yang disebabkan oleh cairan yang sangat dingin dapat sangat mengurangi fungsionalitas sistem pencernaan, menentukan fenomena kongestif. Gejala yang muncul adalah kram perut, keringat dingin, pucat mendadak, dan demam juga bisa muncul.
Hindari minuman yang terlalu manis . Mereka berbeda dan bervariasi, berbeda dalam rasa dan rasa, pada awalnya mereka tampaknya memuaskan dahaga dan menyegarkan, namun efeknya tidak bertahan lama karena mereka sering mengandung terlalu banyak gula atau pemanis buatan, selain aroma, pengawet dan pewarna, yang pelecehannya jelas tidak sehat. . Ada sangat sedikit proposal asli dan rendah kalori, di mana umumnya tidak ada gula atau pemanis. Bahkan kategori air yang cemerlang dan tampaknya lebih sehat mengusulkan produk yang asupan kalorinya sekitar dua kali lipat dan / atau lebih besar dari pada banyak jeruk. Ada juga beberapa proposal yang bertujuan untuk menyembunyikan konten kalori di balik sifat yang diduga memberi energi. Alternatif yang lebih sehat dan lebih menyegarkan untuk minuman manis diwakili oleh jus sayuran, jus buah 100% dan infus mint.
Hindari roh . Terutama selama jam-jam terpanas, segera setelah makan besar dan khususnya jika suhu melebihi 30 ° di tempat teduh, alkohol dan di atas semua roh harus dihindari, karena mereka membuat proses yang diperlukan untuk dispersi dari panas tubuh dan dehidrasi.
Konsumsilah hidangan dingin . Di musim panas disarankan untuk mengkonsumsi makanan dingin. Saat sarapan, Anda dapat mengganti cappuccino atau susu dengan alternatif segar seperti yogurt, susu almond buatan sendiri, susu beras, oat atau susu kedelai. Untuk makan siang atau makan malam sangat praktis adalah hidangan dingin yang unik, seperti pasta atau salad sereal dalam biji-bijian yang dibumbui dengan sayuran mentah atau dimasak dan dengan tambahan makanan protein seperti kacang-kacangan atau telur, keju segar, tuna.
Makanlah makanan ringan dan rendah lemak. Pencernaan yang bekerja keras membuat Anda lebih banyak berkeringat. Agar tidak memperlambat pencernaan, melelahkan hati dan organisme pada umumnya, ada baiknya menghindari makanan besar dan mengonsumsi hidangan sederhana, rendah lemak, berpakaian dengan gerimis minyak zaitun extra virgin, dikukus, dipanggang, atau dipanggang. Yang terbaik adalah menghindari sandwich klasik dengan salami, sosis atau keju tua dan memilih pasta atau sereal, lebih disukai utuh, dibumbui dengan sayuran atau saus sederhana. Di antara makanan yang berasal dari hewan, lebih suka ikan, daging tanpa lemak, ricotta, yogurt, dan keju segar. Bagi mereka yang tidak bisa meninggalkan makanan penutup, Anda dapat memilih yogurt atau sorbet buah tanpa tambahan gula.
Konsumsi garam secukupnya . Makanan yang pasti asin (potongan dingin dan sosis, keju berpengalaman, makanan yang diawetkan, kerupuk, roti gurih, dan sebagainya) harus dikonsumsi dengan hemat. Faktanya, natrium yang ada dalam garam mempertahankan cairan dalam tubuh. Tindakan natrium diimbangi oleh kalium, mineral yang banyak terkandung dalam buah dan sayuran, yang karenanya konsumsinya membantu mengurangi pembengkakan.
Berikan perhatian khusus pada penyimpanan makanan yang tepat . Di musim panas saat berbelanja adalah yang terbaik untuk mengikuti aturan "kecil dan sering". Panas sebenarnya adalah musuh konservasi dan semua makanan cepat binasa, dengan risiko infeksi dan / atau keracunan makanan karena perkembangan kuman. Keselamatan higienis-sanitasi harus dipastikan di seluruh rantai makanan, dari produksi hingga konsumsi. Di antara hal-hal lain, hanya dengan kesegaranlah Anda dapat mengambil manfaat penuh dari semua kebajikan sehat yang dijamin berbagai macam buah dan sayuran musiman: mineral, vitamin, dan zat antioksidan.
