Omega 3 adalah asam lemak esensial esensial, antara lain, untuk menjamin integritas fungsional dan struktural kulit dan rambut: lipid, pada kenyataannya, memungkinkan pertumbuhan sel kulit, kuku dan rambut (keratinosit) yang membuat kuku dan rambut yang lebih kuat dan kulit yang lebih terhidrasi, lebih sehat dan lebih muda.
Asam lemak omega-3 juga membantu memerangi kulit kering dan rambut rontok . Mari kita lihat mengapa Omega 3 penting untuk kecantikan kulit dan rambut dan makanan apa yang paling banyak mengandungnya .
Asam lemak omega-3 untuk kulit dan rambut
Omega-3 adalah asam lemak esensial rantai panjang yang merupakan bagian dari komposisi membran sel. Asam lemak ini berkontribusi pada pembentukan film asam hidro-lipidat epidermis di seluruh permukaan kulit, termasuk kulit kepala.
Kekurangan Omega-3 dapat menyebabkan hilangnya air yang lebih besar di epidermis, menyebabkan kulit kering, ketombe di kulit kepala dan dermatitis dan kerapuhan rambut dan kuku.
Asupan asam lemak Omega 3 secara teratur membantu meningkatkan kesehatan kulit dan rambut. Secara khusus, Omega 3 berguna untuk memiliki elastisitas kulit yang lebih besar dan hidrasi kulit dan kulit kepala yang lebih baik, sehingga menghindari kekeringan kulit, ketombe dan dermatitis, termasuk psoriasis.
Dengan mengonsumsi Omega 3 secara teratur melalui diet, Anda akan memiliki kulit yang lebih lembut, lebih terhidrasi, dan lebih kencang.
Minyak wijen, 3 perawatan kecantikan yang bisa dilakukan sendiri
Sumber makanan nabati dari omega-3
Ada banyak sumber nabati asam lemak Omega-3 : selain ikan biru, sebenarnya, omega-3 juga hadir dalam jumlah yang signifikan dalam kacang - kacangan dan buah-buahan kering pada umumnya, di beberapa kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak biji rami, dalam minyak rami, biji chia dan sayuran berdaun hijau.
Biji chia , khususnya, mengandung jumlah tinggi Omega-3, lebih besar dari biji rami dan salmon, salah satu yang paling kaya akan asam lemak: tampaknya enam gram biji chia sehari mampu menyediakan jumlah harian Omega 3 yang diperlukan untuk tubuh.
Biji chia adalah benih dari varietas bijak tertentu, S alvia hispanica, dan dijual di toko-toko yang berspesialisasi dalam penjualan produk-produk alami dan organik.
Biji chia dimakan mentah dalam banyak hidangan gurih: mereka dapat ditambahkan ke salad, sup sayuran, sup dan sereal dan kacang-kacangan. Anda juga bisa menambahkan biji chia bahkan dalam smoothie, salad buah, atau makanan penutup.
Adapun minyak biji rami, para ahli menyarankan mengambil dua sendok teh sehari untuk memenuhi kebutuhan asam alfa-linolenat ; sebagai alternatif Anda dapat menambahkan 20 gram (sekitar enam sendok teh) biji rami ke sup atau salad atau hidangan gurih lainnya untuk mendapatkan jumlah Omega 3 yang sama.
Kacang kenari juga kaya akan asam lemak Omega-3: 12 buah kenari mengandung dosis harian yang disarankan.
Yang ideal adalah membagi jatah harian yang direkomendasikan menjadi dua bagian dan mengganti sumber Omega 3 dari hari ke hari.
