Kami menyebut Swedia sebagai tanah asal fartlek, itu sebenarnya sebuah atlet atletik atlet Olimpiade Atletik Atletik seperti Gustaf Holmer untuk mengembangkan sistem balap ini pada tahun 1937.
Sejak saat itu, jenis pelatihan ini disukai banyak atlet lain, banyak pelatih dan fisioterapis di seluruh dunia.
Holmer, sebagai decathlete, membutuhkan semacam pelatihan yang mengembangkan kecepatan dan daya tahan pada saat yang sama, jadi ia bereksperimen dengan jenis lari ini, yang hari ini dapat didefinisikan sebagai pelatihan interval, di mana latihan dengan tingkat intensitas yang berbeda diselingi dalam siklus atau seri terganggu oleh waktu pemulihan .
Bukan kebetulan bahwa istilah "fartlek", dalam bahasa Swedia, berarti bermain cepat .
Fitur pelatihan fartlek
Kita akan salah jika kita membayangkan fartlek sebagai perlombaan sederhana di mana kita memiliki kecepatan yang bervariasi: selama sesi fartlek, sebenarnya, kita juga mengubah jenis balapan dan jenis medan ; tidak sengaja lahir di udara terbuka, di mana pelari bisa mengekspresikan dirinya juga di hutan, di taman, menanjak, menurun, dll.
Fase-fase penting untuk sesi fartlek yang baik adalah pertama-tama pemanasan yang dilakukan dengan baik, misalnya terdiri dari sekitar sepuluh menit lari yang tenang dan santai; Setelah dipanaskan, Anda dapat berlari dengan kecepatan cepat untuk beberapa kilometer, meningkatkan kecepatan; fase pemulihan mengikuti, diekspresikan dengan berjalan cepat sekitar lima menit; pada titik ini kita memasuki fartlek asli dan mulai berlari bergantian berlari konstan dengan berlari sekitar lima puluh meter, selama hati mulai mengatakan bahwa pekerjaan itu intens; fase pemulihan kesekian terjadi di mana, selama berlari, kami akan bergantian dengan kecepatan yang menurun, dengan akselerasi yang sangat singkat; dari sini kita akan sampai ke jantungnya dengan berlari setidaknya dua ratus meter menanjak dan yang datar dengan kapasitas penuh selama setidaknya satu menit.
Jelas ini hanya sebuah siklus di ujung yang ada fase pendinginan dan pembubaran otot-otot dengan latihan anti-kelelahan, sebelum siklus fartlek kedua yang mungkin.
Setelah terbiasa dengan fase fartlek, ia dapat menjadi bebas dan mengikuti inspirasi dan beberapa "metode non"; ada yang, misalnya, menyesuaikan balapan dengan irama musik di headphone, atau yang beradaptasi dengan berlari anjing mereka, atau yang mencampur perlombaan dengan latihan gratis seperti yang parkour.
Apa postur yang benar dalam lomba?
Manfaat pelatihan fartlek
Berkat non-rutin ini, fartlek merangsang lebih banyak daripada jog normal dan sangat menyenangkan untuk dilakukan dalam kelompok, bermain dengan jarak, waktu, fase pemulihan, peregangan, dan beradaptasi dengan lingkungan sekitarnya.
Sebagai latihan interval khusus, fartlek sempurna sebagai latihan aerobik dan anaerob pada saat yang bersamaan, dan untuk alasan ini dipraktikkan oleh banyak atlet lengkap.
Dengan melakukan fartlek secara teratur, seluruh tubuh akan diperkuat dengan mengembangkan massa otot, tidak hanya soal menjaga kebugaran seperti dalam jogging.
Rincian lebih lanjut dalam hal ini berasal dari fakta bahwa lari sederhana cenderung mengkonsumsi stok gula dalam tubuh, sementara fartlek membakar lemak, menghasilkan latihan yang sempurna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan .
Mengingat variabilitas dan kecenderungannya untuk menggabungkan banyak latihan samping, fartlek cocok untuk berlatih olahraga apa pun . Selain itu, berbagai latihan sangat cocok untuk menghindari menggunakan bagian tubuh yang sama, terutama sendi, dengan gerakan rutin yang biasa.
Manfaat fartlek yang tak kalah pentingnya? Anda tidak akan memiliki alasan bahwa berlari itu membosankan: fartlek dapat dipraktekkan dengan menggiring bola, bermain dengan anjing, berlari di sekitar pedesaan, memadukan seni bela diri, jungkir balik dan pukulan atletik; sangat cocok dengan parkeur, itu juga bisa dilakukan di dalam ruangan dengan treadmill dan angkat berat. Apa lagi yang kamu inginkan?
