Jaga punggung Anda, terutama ketika melakukan pekerjaan menetap atau mengambil posisi yang salah.
Berikut adalah beberapa latihan sederhana untuk menguatkan otot Anda dan mendapatkan kembali postur yang tepat.
Marjasana
Coba Marjasana, yang oleh beberapa orang disebut peregangan kucing . Mulai di atas tikar, merangkak, punggung rata dan tangan dan lengan di bawah bahu, lutut di bawah panggul.
Buka jari Anda dengan baik, rasakan dukungannya.
Mengilhami sekali dan kemudian ketika menghembuskan napas, angkat punggung Anda ke atas dengan sangat lambat, mencoba membawa kepala Anda ke arah dada Anda, yang mengarah ke arah pusar.
Lepaskan perut dan bawa sakrum ke dalam.
Salabhasana
Latihan lain dipinjam dari yoga . Mulailah dengan berbaring telungkup, bawa tangan Anda di bawah korset panggul, dengan siku ditekuk, telapak tangan menempel pada telapak tangan dan jari-jari mengarah ke kaki.
Gunakan otot punggung Anda, jangan memaksanya, angkat kaki Anda dari lantai ke ketinggian yang baik untuk Anda. Tahan selama maksimal satu menit dan ulangi hingga 12 kali.
Rasakan sumbu transversal ke tulang belakang dan kuatkan
Latihan ini termasuk salah satu proses yang dikembangkan oleh Ruthy Alon yang hebat, pencipta metode Bones for Life. Berdirilah di dinding, berkonsentrasilah pada pundak, seperti kanan. Lumbar harus berada di dekat dinding sepanjang waktu saat Anda berdiri.
Saat Anda mengeluarkan napas, ambil skapula sebagai langkah menjauh dari kolom, lalu posisikan kembali. Setelah serangkaian repetisi, istirahatlah. Ketika Anda melanjutkan, bawa lebih dekat. Ulangi di sisi lain. Seluruh proses lebih kompleks, tetapi ini sudah akan memberi Anda bantuan besar.
Latihan halter
Dengan kaki ditekuk dan menyebar terpisah dari lebar bahu, buka lengan Anda dan jaga agar sedikit ditekuk, sehingga halter sejajar dengan bahu Anda.
Pertahankan sudut siku tidak berubah, angkat dumbbell dan bawa ke dalam garis vertikal dengan bahu Anda. Kembali ke posisi awal.
Cara merawat punggung Anda
Langkah pertama dalam membantu punggung Anda adalah dalam posisi berdiri. Dianjurkan untuk mempertahankan posisi lurus dan mengamati di situasi mana kondisi ini tidak ada. Ini juga merupakan latihan nyata dalam pengetahuan diri .
Misalnya, jika kecenderungan Anda adalah melengkungkan punggung, tekuk punggung ke dalam dan tekuk otot perut. Dengan cara ini Anda akan memperbaiki postur tubuh Anda secara global. Ini bukan masalah memaksa bagian belakang, tetapi mencari perataan yang benar.
Jangan pernah lupa bahwa kekuatan pendorong di belakang gerakan terletak pada dorongan yang bisa diberikan tumit saat bersiap untuk bergerak maju; bagian belakang berpartisipasi dalam rantai kinetik ini bersama dengan pinggul.
Jika Anda harus duduk atau mengemudi untuk waktu yang lama, gunakan bantal kecil atau handuk gulung, untuk ditempatkan di belakang punggung bawah. Ini mengurangi stres.
Jika Anda merawat punggung Anda, buang rokok : merokok mengurangi aliran darah ke banyak area tubuh, termasuk bagian lumbar tulang belakang dan ini menyebabkan kemunduran cakram tulang belakang.
Periksalah dietnya, berat ekstra yang ditimbang turun dan dapat membuat sakit punggung bagian bawah.
Ketika Anda hendak tidur selalu mengevaluasi posisi Anda. Jika Anda tidur terlentang, letakkan bantal di bawah lutut atau jika Anda tidur miring, letakkan di antara lutut.
