Berkelahi atau mengendalikan kecemasan, di zaman kita ini , penuh dengan tekanan dan persaingan psikologis, salah satu kekhawatiran paling luas di dunia, sedemikian rupa sehingga kita mencapai keadaan kecemasan pada gagasan kecemasan itu sendiri.
Setiap orang setidaknya beberapa kali dalam hidup mereka datang untuk hidup dalam keadaan di mana kekhawatiran, stres dan ketakutan datang langsung menyentuh aktivitas tubuh, seperti jantung berdebar, rasa keseimbangan dan pernapasan, disertai mual, nyeri dada dan kram perut.
Ini adalah semacam sisa evolusi, atau lebih tepatnya mekanisme residual dari fase evolusi sebelumnya di mana perasaan dikelilingi oleh bahaya imanen adalah fundamental untuk memicu semacam kewaspadaan dan karenanya kondisi kelangsungan hidup individu di mana segala sesuatu menjadi sekunder.
Kimia otak kemudian memulai serangkaian proses yang mengubah keadaan mental, mempersiapkan individu untuk ancaman serius, dan mengubah keadaan fisik untuk tujuan yang sama, meningkatkan pernapasan, jantung berdebar, berkeringat.
Dari kecemasan dapat diperoleh dua jenis perilaku, keduanya dapat didefinisikan berlebihan: kelumpuhan karena rasa takut, di mana seseorang tetap menjadi korban dari perubahan psikofisiknya sendiri, dan ekses reaksi akibat kemarahan, di mana seseorang tidak dapat mengendalikan pelepasan adrenalin.
Pernapasan berubah oleh kecemasan
Kita telah melihat bahwa pada tingkat gejala, kecemasan menginduksi keadaan gangguan pernapasan, tipikal mereka yang harus menghadapi ancaman serius dan mampu menahan peningkatan detak jantung.
Pernapasan, bagaimanapun, dapat beralih dari gejala pasif ke instrumen utama untuk melarutkan keadaan kecemasan, dan alih-alih mengalami modifikasinya sebagai akibat dari perubahan kesadaran, ia menjadi instrumen yang digunakan untuk menormalkan kembali yang terakhir, membalik urutan. dari proses.
Pertama-tama, penting untuk dapat memahami apakah perubahan pernapasan benar-benar disebabkan oleh kondisi kecemasan atau masalah kesehatan, bahkan masalah jantung. Jika bukan kecemasan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah memanggil dokter . Dengan bertambahnya usia, atau dalam kasus masalah jantung atau kondisi yang sudah ada sebelumnya, disarankan untuk tidak mengambil risiko diagnosis yang tergesa-gesa dan hubungi dokter.
Kenali hiperventilasi
Mari kita bicara tentang hiperventilasi sejenak. Terkadang dalam keadaan gelisah , napas menjadi sangat cepat atau dalam, seolah-olah ingin merasa bahwa kita harus mengambil lebih banyak oksigen. Di sini, sering kali sebaliknya, atau reaksi terhadap oksigen yang meluap-luap dan akibatnya kekurangan CO2 . Kami memperhatikan hal ini jika kami mulai memiliki rasa ringan yang berlebihan, rasa tekanan di dada dengan jantung yang mencapai ribuan, disertai dengan kesulitan dalam mengendalikan kaki. Hal ini terjadi karena bernapas terlalu cepat, napas terlalu pendek atau bahkan mencoba mengendalikan pernapasan secara buatan alih-alih membiarkan alam melakukannya.
Ketahui detail pernapasan korektif
Apa yang harus kita fokuskan? Mari kita mulai dengan detail yang membuat perbedaan. Pertama-tama yang ideal adalah menghirup dalam-dalam dengan mulut, untuk menyediakan oksigen yang diperlukan, dan menghembuskan napas dengan perlahan, untuk membangun kembali irama pernapasan dan sirkulasi yang berkelanjutan.
Kedua tetapi tidak kalah pentingnya: fokus pada perut mencoba mengisi perut Anda dengan setiap napas. Ini membantu kita untuk memberikan yang kurang penting pada dada, seringkali merupakan tempat sensasi tidak menyenangkan yang hanya meningkatkan kecemasan, dan meningkatkan kedalaman napas kita.
Tahan nafas Anda selama beberapa detik (dihitung 7 detak jantung) antara menghirup dan menghembuskan napas, sehingga untuk dicatat bahwa dengan setiap napas berdebar berkurang secara signifikan, meskipun hanya sedikit.
Teknik ini menyebabkan berkurangnya hiperventilasi dan karenanya untuk mendapatkan kembali kendali, meskipun gejala sekunder seperti nyeri dada dapat memakan waktu beberapa menit untuk hilang sepenuhnya. Berfokus terlalu banyak pada gejala kecemasan menimbulkan kecemasan lebih lanjut, jadi jangan terlalu fokus pada pernapasan yang tidak wajar dan luangkan waktu 7 hingga 10 menit bagi Anda untuk perlahan-lahan kembali ke diri sendiri .
Kecemasan adalah keadaan yang tidak hilang dalam beberapa detik dan yang dapat memiliki eskalasi kecil, jadi jangan khawatir dan berkonsentrasi, sebagaimana disebutkan, pada gerakan perut. Ingatlah bahwa penting untuk menyeimbangkan CO2 dengan oksigen, sehingga pernapasan lambat dengan tangan di depan mulut Anda dapat secara serius membantu mengurangi banyak gejala yang tidak menyenangkan.
