Olahraga dalam kehamilan? Ya, tetapi dengan tindakan pencegahan dan aktivitas yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.
Kita melihat olahraga apa yang harus dipraktekkan selama periode kehamilan, yang tidak direkomendasikan dan kapan tidak melakukan aktivitas fisik.
Bisakah Anda berolahraga ketika hamil?
Itu tergantung pada beberapa faktor. Pertama-tama kita perlu membedakan antara wanita yang biasa melakukan olahraga sebelum kehamilan dan mereka yang memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak; dalam kasus pertama, jika jalannya kehamilan memungkinkan, dimungkinkan untuk terus bermain olahraga, sambil memperhatikan ritme, yang tidak boleh terlalu berkelanjutan, dan untuk jenis olahraga, yang tidak boleh menyajikan situasi dan latihan yang berisiko.
Bagi wanita yang tidak terbiasa berolahraga sebelum hamil, usia kehamilan sembilan bulan bukanlah waktu terbaik untuk memulai; tidak ada yang menghalangi, bagaimanapun, selalu jika kondisi kesehatan memungkinkannya, untuk memilih gaya hidup aktif yang mencakup banyak jalan kaki, dan mungkin kursus yoga atau senam lembut, jelas cukup diikuti dan dikendalikan.
Faktor penting kedua yang harus dipertimbangkan adalah perjalanan kehamilan . Ada situasi di mana aktivitas olahraga moderat dapat banyak membantu, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes.
Namun, ada situasi di mana olahraga dikontraindikasikan : ancaman aborsi, adanya kontraksi uterus, plasenta previa, dan retardasi pertumbuhan janin.
Sebelum memutuskan untuk melakukan olahraga selama kehamilan, penting untuk mencari nasihat dari dokter Anda .
Bagaimana mengelola tekanan selama kehamilan
Jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan dalam kehamilan?
Bahkan berkenaan dengan jenis olahraga yang akan dilakukan selama kehamilan, tidak ada jawaban tunggal untuk semua; banyak tergantung pada jenis kegiatan olahraga yang dipraktikkan sebelum hamil. Sebagai contoh, seorang penari, jika tidak ada kontraindikasi, akan dapat terus menari karena dia telah melatih otot dan tahu bagaimana bergerak untuk menghindari risiko; seorang wanita yang belum pernah berdansa lebih disukai tidak akan mendaftar di kelas dansa hanya dalam sembilan bulan.
Namun, ada olahraga yang lebih cocok pada kehamilan dan lainnya yang harus dihindari sepenuhnya.
Olahraga merupakan kontraindikasi pada kehamilan
Semua olahraga kontak (misalnya seni bela diri); semua olahraga yang melibatkan lompat dan olahraga yang sangat menuntut dari sudut pandang fisik (misalnya, menunggang kuda dan bermain ski); semua kegiatan kompetitif.
Mereka adalah olahraga yang terutama ditunjukkan pada kehamilan
Senam lembut, aerobik air, pilates, berenang.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang latihan yang tepat untuk dilakukan selama kehamilan
Aturan yang harus diikuti untuk melakukan olahraga selama kehamilan
- Kami telah menunjukkan aturan pertama: sebelum berlatih olahraga selama kehamilan, dapatkan saran dari dokter Anda.
- Perhatian pada sinyal tubuh . Jika sakit perut terjadi selama latihan, segera hentikan. Tanda-tanda lain yang harus diwaspadai adalah detak jantung yang berlebihan (idealnya Anda tidak boleh melebihi 130-150 detak per menit) dan sesak napas .
- Konstan dan irama . Jika Anda memutuskan untuk berolahraga selama kehamilan, Anda harus tetap dan mengikuti ritme yang damai .
- Hidrasi dan diet . Sebelum, selama dan setelah latihan, penting untuk melembabkan dengan benar ; juga penting untuk mengikuti diet yang benar dan mengkonsumsi, sebelum pelatihan, makanan yang mudah dicerna dan kaya akan gula untuk segera digunakan, untuk menghindari tetes gula darah.
- Kebersihan . Jika Anda pergi ke kolam renang selama kehamilan, akan lebih penting untuk menerapkan semua aturan kebersihan yang membantu melindungi diri Anda dari infeksi jamur : selalu pakai sandal; lepaskan kostum basah segera setelah meninggalkan kolam renang; gunakan deterjen yang mencegah pertumbuhan agen jamur.
- Hindari DIY . Dalam kehamilan, olahraga harus selalu dipraktikkan dengan bimbingan seorang instruktur yang memverifikasi eksekusi gerakan yang tepat.
