Bagaimana Anda benar-benar mulai merasakan bahwa otot "memompa" bahkan tanpa monitor detak jantung? Kami merasa seperti bergerak setelah musim dingin lesu, tetapi seberapa banyak dan seberapa?
Matahari membantu mengendalikan energi seseorang, tetapi musik juga memainkan peran penting. Kami menawarkan Anda serangkaian jejak emas untuk membuat tubuh bekerja - apa pun jenis latihan Anda - dan untuk melepaskan pikiran (tetapi tetap ada dan jernih, seperti dalam meditasi).
Untuk kenyamanan kami membagi fase pelatihan menjadi empat yang utama, tetapi ingat bahwa itu baik untuk melakukan upaya seolah-olah Anda santai dan santai, merasa hidup dan aktif. Roh dapat bersenang-senang membentuk nafas selama fase-fase, tanpa merasa terkekang dalam paradigma yang diberikan.
Kiat untuk mengalami pelatihan seperti meditasi Zen
Musik untuk pemanasan
Otot - otot menginginkan lebih banyak aliran darah, suhu di dalam tubuh ingin naik (dan ini menggantikan robekan dan ketegangan otot), tendon - tendon ingin cenderung elastis, sendi ingin dilumasi.
Musik seperti apa yang dibutuhkan? Ayo, dalam fase pemanasan ini, dengan ritme ringan tapi tidak terlalu cepat, katakanlah, itu sedikit seret dan siapkan pekerjaan dari fase-fase berikut:
- Tricky, Really real, slowness di ambang agresi;
- Edward Sharpe & Magnetik nol, mimpi 40 hari, sebelum pelatihan menonton video, yang merupakan sebuah cerita, lalu transfer semuanya ke perangkat yang Anda praktikkan, sehingga dapat dikatakan, karya dimulai pada video berdurasi 1: 19 menit. Dan Anda akan dikenakan biaya dengan menggelengkan kepala;
- Radiohead, Reckoner, mengemudi dan padat bersama.
Ritme kerja isotonik
Di sinilah area yang didedikasikan untuk penguatan otot, semua anaerob yang indah, intens dan berdurasi pendek. Anda bisa mendapatkan ide umum tentang pekerjaan isotonik, tetapi selalu baik untuk menemukan latihan yang cocok untuk Anda bahkan dengan bantuan pelatih pribadi. Berbagai ikatan otot diperkuat dalam dinamika.
Dibutuhkan sesuatu yang memberi Anda ritme, Anda menjadi bersemangat dan Anda sering menyukainya. Berikut ini beberapa saran:
- P! Nk, Jari, agak tidak sopan, pasti akan terjadi;
- Rodrigo y Gabriela, Hanuman, gitar sadar dan bahkan sedikit gila, tak tertahankan;
- Yeah Yeah Yeahs, Maps, pekerjaan isotonik turun dan ini memberi Anda ritme yang tepat untuk pengulangan.
Ketukan untuk pekerjaan aerobik
Dari upaya glukosa murni kita beralih ke lipid, tetapi ingat bahwa mereka selalu bekerja secara bersamaan. Ada pembakaran campuran gula dan asam lemak yang memberikan ATP (adenosinatrifosfato), molekul yang sangat energik, sebagai molekul terakhir. Pekerjaan aerobik sangat baik untuk pencegahan gangguan kardiovaskular. Kami menawarkan kepada Anda:
- Editor, Papillon, cepat-cepat ikuti garis pikiran Anda, bayangkan kucing besar dan tidak tertahankan;
- Sistem down, Chop Suey, agggressssivi, tetapi dengan melodi yang tepat berhenti;
- Ratu zaman batu, Pergilah dengan arus, temukan gelombang yang tepat dan biarkan dirimu pergi, seolah-olah latihan mengikuti angin.
Air liur saya manis di lautan catatan ini
Kita pulih, kita memijat diri kita sendiri, kita mendedikasikan diri untuk melakukan peregangan, kita berbaring dengan tenang. Silakan ke:
- Mogwai, Semoga tidak ada yang lain selain kebahagiaan untuk pintu Anda, berjalan indah, melamun, biarkan diri Anda terbawa;
- Portishead, Roads, karya bersejarah, perasaan murni ke berbagai arah tubuh;
- Tori Amos, Sayang, madu murni pada otot yang telah bekerja.
