Dalam kehamilan wanita itu membutuhkan begitu banyak nutrisi . Diet yang ideal membantu, tetapi, meskipun penting, itu mungkin tidak cukup. Seringkali, pada kenyataannya, untuk menebus peningkatan kebutuhan beberapa zat gizi mikro, perlu untuk menggunakan suplemen tertentu .
>
>
>
Suplemen tidak boleh dimulai tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Suplemen yang paling sering digunakan dalam kehamilan adalah asam folat, zat besi dan magnesium . Kadang-kadang mereka dikonsumsi secara terpisah, yang lain menggunakan suplemen multivitamin, yang dirancang khusus untuk kehamilan.
Suplemen asam folat dalam kehamilan
Asam folat sangat penting sehingga harus dikonsumsi bahkan sebelum hamil, yaitu ketika merencanakan kehamilan. Ini adalah vitamin yang larut dalam air dari kelompok B, vitamin B9, dan memiliki peran mendasar dalam pembentukan sel-sel baru dan dalam sintesis DNA .
Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik, suatu kondisi yang ditandai dengan sel darah merah lebih besar dari normal tetapi dengan sedikit hemoglobin. Pada kehamilan, asam folat dalam jumlah yang tidak cukup dapat menyebabkan malformasi serius pada janin.
Asam folat harus diambil pertama-tama melalui makanan; diet Mediterania menjamin pasokan yang baik.
Vitamin B9 ditemukan terutama dalam sayuran berdaun hijau; dalam buah-buahan, terutama buah jeruk, pisang dan melon; dalam biji-bijian; dalam kacang-kacangan, terutama dalam kacang-kacangan; dalam keju fermentasi; dalam ragi. Namun, pada kehamilan, asam folat yang dikonsumsi melalui nutrisi seringkali tidak mencukupi karena kebutuhan minimum berlipat ganda dan karena itu penting untuk menggunakan suplemen tertentu.
Anda dapat menemukan pentingnya asam folat dalam kehamilan
Suplemen zat besi
Jika suplemen asam folat dianjurkan hampir selalu selama kehamilan, suplementasi zat besi hanya boleh dimulai pada wanita anemia. Anemia pada kehamilan sangat sering karena kebutuhan zat besi meningkat dari 1-2 mg menjadi sekitar 30 mg / hari.
Karena itu penting untuk memasukkan makanan kaya zat besi ke dalam makanan Anda. Hanya 10-35% zat besi yang terkandung dalam makanan hewani dan 2-10% dari yang ada dalam makanan nabati benar-benar diserap oleh tubuh. Zat besi yang terkandung dalam makanan ditemukan dalam dua bentuk: heme dan bukan heme. Besi hem ditandai dengan ketersediaan hayati yang jauh lebih besar dibandingkan dengan non-hem, tetapi hanya ditemukan pada daging merah, daging putih dan ikan.
Zat besi non heme juga terkandung dalam tanaman, tetapi dicirikan oleh bioavailabilitas yang jauh lebih rendah dan perlu bantuan untuk diserap; sebenarnya, hubungan dengan makanan lain sangat penting: vitamin C mendukung penyerapan zat besi, sementara zat lain, misalnya teh dan kopi, mengurangi ketersediaan hayati.
Diet kaya zat besi yang tepat sangat penting dalam kehamilan dan dapat dipertahankan dari anemia; Namun, ini tidak selalu terjadi. Jika, meskipun diet yang benar, wanita itu menderita anemia, dokter dapat meresepkan suplemen tertentu untuk mengembalikan nilainya kembali normal.
Suplemen yang bermanfaat untuk melawan kelelahan dalam kehamilan
Suplemen magnesium dalam kehamilan
Magnesium dalam kehamilan sangat penting, terutama untuk menjaga agar uterus tetap rileks dan menghindari munculnya kontraksi uterus yang akan berbahaya karena kelanjutan periode kehamilan yang benar.
Sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering, kacang-kacangan, biji-bijian dan coklat adalah makanan yang kaya akan magnesium . Di antara buahnya, pisang sangat kaya akan magnesium, yang mengandung sekitar tiga kali lebih banyak dari apel, pir, prem dan buah jeruk.
Jika mineralnya kekurangan, terutama ketika ada kontraksi uterus, dokter akan meresepkan suplemen spesifik, seperti suplemen alami, makanan atau fitoterapi, dari magnesium.
