Jam untuk mencurahkan tidur

Berapa seharusnya kamu tidur ? Dengan demikian, pertanyaan yang diajukan membuka pertanyaan lain. Berapa lama tidur? Seberapa banyak Anda harus tidur agar tetap sehat? Berapa lama tidur alami bisa bertahan?

Mari kita cari tahu semua jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini.

1. Jumlah tidur

Jumlah tidur

Studi dan penelitian penting dari universitas-universitas Amerika datang untuk menyelamatkan kita untuk menjelaskan berapa jam tidur yang diperlukan agar tubuh manusia tetap sehat. Menurut Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh dan Institut dan Klinik Psikiatri Barat , durasi tidur harus delapan jam . Di bawah ambang batas ini, penyakit serius juga dapat muncul.

Sistem kekebalan tubuh melemah dan penyakit virus, pilek, dan sakit tenggorokan lebih mungkin untuk berkembang. Juga menurut penelitian ini, kekurangan jam tidur dalam jangka panjang mempengaruhi fungsi ginjal dan paru-paru, serangan jantung dan stroke dapat terjadi.

Metabolisme juga mengalami perubahan mendadak dengan risiko kenaikan berat badan karena beberapa hormon tidak lagi dilepaskan; diabetes ada di tikungan saat sintesis gula diubah.

Beberapa penelitian di Jepang bahkan menunjukkan bahwa tidur kurang dari enam jam menunjukkan peningkatan insiden kanker payudara. Singkatnya, malapetaka! Kita harus tidur dan tidur nyenyak!

Tidur ontogenesis

Di luar bel alarm ini, memang benar bahwa jumlah jam yang ditetapkan untuk tidur tertulis dalam kotak evaluasi yang memperhitungkan beberapa parameter standar, seperti usia individu di tempat pertama dan aspek karakter dalam contoh kedua.

Sebuah pepatah berbunyi " jam tidur harus: lima untuk pengembara, enam untuk pedagang, tujuh untuk siswa dan delapan untuk orang lain ". Seperti biasa, kebijaksanaan populer berjalan untuk membantu memahami di mana hasil penelitian tertentu menstandarkan resep dan mendekontekstualisasikannya. Tidak semua manusia perlu tidur delapan jam sehari dan proporsi yang lebih rendah tidak selalu menyebabkan penyakit.

Namun, tidur sangat penting untuk semua orang dan fungsional untuk regenerasi fisik (tidur NREM) dan regenerasi otak (tidur REM). Dari sudut pandang kuantitatif, kebutuhan akan jam tidur berbanding terbalik dengan peningkatan usia. Semakin tua usia Anda, semakin sedikit Anda perlu tidur .

Pertimbangkan bahwa seorang anak hingga dua tahun membutuhkan tidur 12, 5 jam, dari tiga hingga lima tahun 11 jam, dari enam hingga sembilan tahun 10 jam dan 20 menit, dari sepuluh menjadi tiga belas 10 jam, dari empat belas hingga sembilan belas tahun. 8 jam dan 20 menit, dari dua puluh hingga dua puluh lima tahun 8 jam. Hingga tigapuluh tahun, 7 jam dan 20 menit sudah cukup, hingga 45 jam 7 jam, hingga 55 jam dan 20 menit dan lebih dari 50 jam total tidur sudah cukup. Banyak orang tua fraksinasi tidur bahkan dalam istirahat siang hari yang pendek, semakin mengurangi kebutuhan untuk tidur di malam hari.

Di sisi lain resistensi tidur jauh lebih kuat pada subjek muda, yang berhasil begadang untuk bersenang-senang atau belajar, sementara subjek yang lebih tua, tanpa adanya rangsangan tertentu, tertidur jauh lebih mudah: sering televisi untuk mereka menjadi pil tidur.

Jam Tidur "Psychotype"

Selain faktor usia, ada kekhasan, kecenderungan psikologis yang sangat pribadi terkait dengan subjek tunggal yang menjadi ciri tidur dan durasinya. Kepribadian yang sangat energik, ambisius, ekstrovert, aktif umumnya menghabiskan sedikit waktu untuk tidur, kebutuhan mereka terbatas dan mereka menjalani fase tidur sebagai kebutuhan untuk mengisi ulang energi mereka untuk menghadapi hari baru dengan kecepatan penuh.

Sebaliknya subjek lebih introvert, lebih refleksif daripada aktif, cenderung khawatir dan merenung, umumnya membutuhkan lebih banyak jam tidur, untuk beristirahat dari stres dan kelelahan. Depresi tidur atau kelebihan tidur dibandingkan dengan parameter kuantitatif dan karakteristik pribadi individu termasuk dalam patologi dan karena itu harus dirawat.

Kualitas tidur

Faktor pembeda yang besar ditunjukkan oleh kualitas tidur . Adalah penting bahwa siklus tidur menghormati arsitekturnya dan bergantian antara fase-fase NonREM di mana tubuh rileks, sistem vegetatif melambat, tubuh bersandar, fase REM di mana otak diaktifkan kembali, sel-sel otak menjadi mereka beregenerasi dan memori dikonsolidasikan .

Satu fase adalah persiapan bagi fase lainnya dan dalam siklus ini, yang rata-rata berganti setiap 90 menit, manusia memperbaharui dirinya sendiri, beristirahat, memulihkan energi, mimpi, dan mempersiapkan siklus intens baru terjaga. Jika kuantitas yang tepat dan kualitas yang sangat baik selalu dapat hadir bersama-sama, banyak gangguan dan patologi pasti akan menjadi kenangan yang jauh.