Makanan yang mengandung vitamin D

Vitamin D, berguna untuk sistem kekebalan tubuh dan tulang, diperoleh dengan paparan sinar matahari atau nutrisi. Temukan makanan terkaya di Vitamin D.

Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting bagi seluruh tubuh karena membantu melindungi tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh . Mari cari tahu yang lebih baik.

Sifat dan manfaat Vitamin D

Vitamin D meningkatkan kesehatan tubuh secara umum. Cholecalciferol (vitamin D3), yang berasal dari kolesterol, disintesis dalam organisme hewan, sementara ergocalciferol (vitamin D2) berasal dari sayuran.

Fungsi dasar vitamin D adalah perlindungan dan penguatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D berkontribusi pada penyerapan kalsium, yang penting untuk tulang dan struktur pendukung tubuh, dan untuk mempertahankan kadar fosfor yang tepat dalam darah. Tindakannya juga penting untuk pencegahan kanker dan multiple sclerosis.

Vitamin D sama-sama mengobati osteoporosis, nyeri otot, hipertensi, diabetes, psoriasis, dan kelemahan otot. Telah terbukti bahwa orang yang menderita tekanan darah tinggi dan penyakit autoimun mendapat manfaat dari mengonsumsi vitamin D.

Vitamin D dalam makanan

Sumber makanan yang baik dari vitamin D adalah: ikan dan minyak yang dikandungnya, khususnya trout, tunggal, makarel, salmon, ikan pedang, sturgeon, tuna dan sarden ; telur, terutama kuningnya; susu, mentega; lemak hati dan hewan, seperti yang terkandung dalam daging ayam, bebek, dan daging kalkun; serpihan jagung, sereal, dan sayuran hijau sama-sama kaya.

Kebutuhan harian Vitamin D

Dosis vitamin D setiap hari bervariasi dari orang ke orang dan juga tergantung pada paparan sinar matahari, yang meningkatkan sintesis dan penyerapan melalui kolesterol.

Jika seseorang mengikuti diet yang kaya akan vitamin D dan mengekspos kulit sekitar seperempat jam sinar matahari, sekitar 400 IU setiap hari sudah cukup.

Dalam kasus lain, yaitu patologi, defisiensi, ketidakmampuan untuk terpapar sinar matahari, dosis vitamin D yang akan diambil juga bisa lebih besar, termasuk antara 1.000 dan 2.000 IU.