Letakkan tas ransel di loker, tutup, letakkan handuk di leher Anda, buka jalan melalui mesin dan peralatan, tentu saja semua ini masuk akal.
Ini adalah ritual, sebenarnya, dan mereka yang menghadiri gym tahu apa yang kita bicarakan.
Tetapi mengapa penting untuk tidak lupa bahwa latihan tubuh dapat dilakukan di luar ruangan, dengan manfaat tambahan? Mari kita cari tahu mengapa penting untuk melakukan olahraga luar ruangan .
Olahraga outdoor: vitamin D dan sinar matahari
Pertama-tama manfaat olahraga luar ruangan: sinar matahari . Kami tidak hanya merujuk pada kemungkinan mendapatkan warna, tetapi juga hubungan spesifik antara kulit, sinar matahari dan vitamin D.
Tidak seperti vitamin lain, ia berperilaku seolah-olah itu adalah hormon : itu didefinisikan sebagai kelompok yang terdiri dari 5 pro-hormon liposoluble, diidentifikasi dalam vitamin D1, D2, D3, D4 dan D5.
Dari paparan sinar matahari kita mendapatkan jumlah yang baik dari vitamin ini, yang diubah oleh tubuh kita menjadi bentuk vitamin D super-aktif yang berguna dalam pencegahan berbagai penyakit : tidak sia-sia, itu mengesankan merangsang aktivitas sistem kekebalan tubuh.
Namun, melakukan olahraga di luar ruangan tidak berarti mencari jam-jam ketika sinar matahari mencapai batas maksimumnya. Pertama-tama, Anda juga dapat menikmati pelatihan matahari terbenam dan, kedua, selalu baik untuk menggunakan akal sehat dan menjaga keseimbangan antara usaha, berkeringat dan panas yang berlebihan.
Selain bermanfaat bagi mata, pelatihan di luar ruangan memiliki efek revitalisasi pada suasana hati dan karena itu pada kesehatan: baru-baru ini, para peneliti dari Unit Epidemiologi dari Institut Dermopathic Immaculate di Roma telah diamati selama sepuluh tahun 152 lansia .
Data berfokus pada manfaat berjalan di luar rumah bahkan jika hanya seperempat jam : mereka yang melakukannya selama empat hari seminggu melihat risiko kematian mereka berkurang sekitar 40% dibandingkan dengan mereka yang berjalan kurang. Cristina Fortes, koordinator penelitian, berkomentar: " Orang tua, ketika mereka pindah ke luar, memiliki risiko lebih rendah untuk jatuh, keadaan kognitif yang lebih baik dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. "
Hal yang sama juga berlaku untuk kelompok umur lain dibandingkan dengan gerakan roda dua, misalnya. Majalah Kesehatan Masyarakat BMC menerbitkan data dari studi yang dilakukan oleh sekelompok peneliti dari Universitas Bangor (Inggris) yang dipimpin oleh Andrew Pullin tentang manfaat utama naik sepeda di luar ruangan dibandingkan dengan berputar di aula tertutup., sering gelap dan diisi dengan musik yang terlalu tinggi.
Temukan manfaat senam lembut, terutama di luar ruangan
Stimulus sensorik dan reaktivitas luar
Dibandingkan dengan latihan seperti berlari atau berjalan cepat, kita harus mengulangi bahwa berjalan di jalan terus merangsang kaki, dengan cara yang jauh lebih bermakna dan sehat daripada treadmill.
Ketika kita bergerak di luar ruangan, bahkan secara psikologis, kita kembali ke dimensi intim yang selalu hidup di sana, dari penampilan pertama kita di bumi . Ini membawa kita kembali ke kemungkinan luar biasa untuk mengeksploitasi tubuh tanpa memutus hubungan dengan lingkungan yang mengelilingi kita, dengan tanaman yang memberi kita kesempatan untuk bernapas.
Anda mendapatkan dalam hal rangsangan indera dan kreativitas. Faktanya, lingkungan yang kita pilih dapat menjadi pusat kebugaran kita untuk semua maksud dan tujuan. Ini adalah pertanyaan untuk melihat di mana lunges monopodalic, lompatan vertikal, push up dan squat dapat dilakukan.
Dinding, tangga, batu, pangkal batang yang dipotong, semuanya bisa berguna untuk pelatihan. Tanpa takut kotor, tanpa takut serangga, kembali ke kodrat sejati kita.
Di antara pepohonan Anda dapat mencoba ritme dan intensitas balap yang berbeda dan setiap elemen yang Anda temui dapat menjadi hambatan untuk menguji reaktivitas kami , kecepatan dalam mengubah arah.
Cara untuk saling mengenal, bercanda dengan tanaman, membiarkan tubuh berbaring di bawah sinar matahari setelah peregangan terakhir . Kelahiran kembali kecil di akhir setiap latihan.
