Diketahui bahwa tidur mempengaruhi kesejahteraan seseorang secara keseluruhan dan pada gilirannya dipengaruhi oleh gaya hidup kita dan berbagai faktor lingkungan.
Kurang tidur, tidak tertekan, atau tertidur pada waktu yang salah dalam sehari memiliki konsekuensi negatif pada beberapa tingkatan: beberapa orang melaporkan penurunan kinerja, ketegangan emosional lainnya dan peningkatan respons antarpribadi, yang lain bahkan gejala fisik dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda.
Penyebab yang mendasari tidur yang tidak adekuat bermacam-macam dan dapat bervariasi sesuai dengan usia (pada subjek lanjut usia kesulitan menyangkut kelangsungan tidur malam hari dan bangun dini, pada anak-anak dan subjek muda mereka lebih terkait dengan fase tertidur), kondisi kehidupan (misalnya pekerjaan shift atau yang sering melibatkan perubahan zona waktu) atau adanya kelesuan fisik dan / atau emosional.
Bagi banyak orang sulit untuk mencapai kualitas dan kuantitas istirahat malam yang memadai ; Namun, dimungkinkan untuk belajar mengenali elemen lingkungan atau pribadi mana yang menjadi dasar kesulitan ini dan strategi mana yang dapat diimplementasikan.
Misalnya, ada beberapa aturan dasar untuk kebersihan tidur yang tepat yang dapat dibagi menjadi tiga kelompok.
Aturan untuk kebersihan tidur yang baik
Aturan perilaku
- Tidurlah hanya ketika Anda benar-benar mengantuk
- Pertahankan jam reguler
- Hindari atau batasi tidur siang di sore hari atau awal malam
- Jangan tinggal di tempat tidur jika Anda tidak bisa tidur
- Jangan melakukan kegiatan yang tidak relevan di kamar tidur, seperti bekerja atau menonton TV
- Lakukan aktivitas santai sebelum tidur, seperti mandi air hangat
- Hindari latihan fisik di malam hari, tetapi cobalah melakukan aktivitas fisik di siang hari
- Gunakan obat hipnotik dan obat penenang sesuai dengan resep medis karena penggunaan yang salah dapat memperburuk kualitas tidur dan menyebabkan masalah kecanduan
Standar lingkungan
- Hindari tidur di lingkungan yang bising, terlalu panas, atau terlalu dingin
- Mengurangi rangsangan (misalnya cahaya) yang mengaktifkan sistem saraf untuk meningkatkan rasa relaksasi dan mendamaikan kebersihan tidur yang lebih baik
Standar diet
- Usahakan untuk tidak makan makanan berat atau kaya karbohidrat di malam hari, karena membuat pencernaan menjadi sulit dan menunda tidur
- Jangan berlebihan mengonsumsi zat-zat yang menarik (seperti kafein, tembakau, atau cokelat) di malam hari atau sore hari
Kadang-kadang sulit untuk mengatur dan menjaga kebersihan tidur yang baik, meskipun Anda menyadari kelelahan dan dampak negatif dalam kehidupan sehari-hari.
Penting untuk mencoba memahami dengan bantuan seorang ahli jika ada faktor lebih lanjut untuk dipertimbangkan (baik fisik dan mental) untuk mencegah kronisisasi masalah, dengan konsekuensi negatif pada kualitas hidup.
